Trong những năm gần đây, nó đã trở thành một xu hướng thời trang của phụ nữ để rèn luyện cơ bắp thân mật. Có rất nhiều cách tiếp cận, kỹ thuật và phương pháp. Chúng có hiệu quả như thế nào và cách tiếp cận nào là hiệu quả nhất?
Hiện nay nhiều bài báo đã được viết và rất nhiều đoạn phim đã quay về việc nhào lộn (rèn luyện cơ thân mật - cơ vòng và thành âm đạo). Các tác giả đưa ra nhiều phương pháp và kỹ thuật khác nhau, nhìn chung, có thể chia thành hai cách tiếp cận để đào tạo:
- bài tập sử dụng trình mô phỏng đặc biệt, - các bài tập thể chất đặc biệt trên thảm mà không có thiết bị tập thể dục.
Nhược điểm của các cách tiếp cận này là:
- để thực hiện một tập hợp các bài tập, cần phải phân bổ thời gian và địa điểm đặc biệt, - cần có thiết bị đặc biệt (thiết bị mô phỏng hoặc thảm, bóng, v.v.).
Những bất lợi của các cách tiếp cận này bao gồm:
- đạt được kết quả mong muốn đòi hỏi phải được đào tạo liên tục lâu dài,
- rèn luyện thể chất cũng liên quan đến các nhóm cơ không phải là mục tiêu của việc luyện tập
- kết quả là sẽ làm săn chắc các cơ của âm đạo, tuy nhiên, các kỹ năng điều khiển các cơ thân mật trong quá trình giao hợp sẽ không được hình thành.
Nếu mọi thứ đều rõ ràng với những bất tiện và điểm đầu tiên của nhược điểm, thì hai nhược điểm cuối cùng cần một số lời giải thích.
Các bài tập được đề xuất để rèn luyện thể chất liên quan đến hoạt động của các cơ xương chậu, hông, lưng, ấn trên và dưới, cơ vòng của hậu môn và âm đạo. Căng thẳng lên các cơ trực tiếp trong thành âm đạo trong các bài tập như vậy là tối thiểu. Theo đó, hiệu quả mong muốn chỉ đạt được sau một thời gian luyện tập đủ dài.
Kiểm soát các cơ của âm đạo, tức là giảm thiểu và thư giãn tự nguyện, có mục đích, những cách tiếp cận đào tạo như vậy hoàn toàn không được mong đợi. Trong khi người phụ nữ sử dụng các tùy chọn khác nhau để co và thư giãn các cơ của âm đạo trong khi quan hệ tình dục tạo ra những cảm giác bất thường và rất dễ chịu cho nam giới. Trong thực hành quan hệ tình dục tantric, có một kỹ thuật mà người đàn ông đạt được cực khoái mà không cần các cử động cơ thể thông thường, mà do sự điều khiển khéo léo của các cơ thành và cơ vòng âm đạo của bạn tình.
Đó là khía cạnh thứ hai khiến việc nắm vững nghệ thuật kiểm soát các cơ vùng kín không chỉ được mong muốn đối với những phụ nữ bị giảm trương lực của các cơ này theo tuổi tác hoặc sau khi sinh con, mà còn đối với những phụ nữ trẻ chưa sinh con.
Phương pháp tiếp cận "giai điệu + kiểm soát"
Cách tiếp cận được đề xuất dựa trên nguyên tắc "không có gì hơn", được thực hiện theo các khía cạnh sau:
- không có thiết bị không cần thiết, - không lãng phí thời gian không cần thiết, - không có chuyển động không cần thiết, - không làm việc không cần thiết của các nhóm cơ không mục tiêu, chúng tôi đào tạo các cơ của cơ vòng và các bức tường của âm đạo.
Ưu điểm của phương pháp này là không chỉ giúp tăng trương lực của cơ vòng và thành âm đạo mà còn hình thành kỹ năng kiểm soát có ý thức của nhóm cơ này. Từ quan điểm bài tập, cách tiếp cận rất đơn giản. Nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt, huấn luyện viên cá nhân và các điều kiện đặc biệt để đào tạo. Bạn có thể thực hiện các bài tập với phương pháp này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Đồng thời, thực tế của việc thực hiện các bài tập này sẽ vẫn vô hình đối với những người khác. Bạn không cần phải dành thời gian cụ thể cho việc này và tìm kiếm một nơi phù hợp. Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây trên đường đi làm, vào giờ ăn trưa, nằm ở nhà trên chiếc ghế dài trước TV … Khía cạnh này mang lại cho phương pháp luyện tập này một phần thưởng bổ sung.
Phương pháp và kỹ thuật đào tạo
Quan trọng! Cách tiếp cận này chỉ nhằm vào các cơ của thành và cơ vòng của âm đạo. Vì vậy, khi thực hiện mỗi bài tập, điều quan trọng là phải liên tục theo dõi hoạt động của nhóm cơ đặc biệt này. Khi thực hiện các bài tập liệt kê dưới đây, các cơ vòng của hậu môn và niệu đạo, mông, đùi, ấn trên và dưới không cần phải cố gắng ép chặt. Chỉ có các cơ vòng và các thành của âm đạo mới được "làm việc", và các cơ còn lại sẽ tự động tham gia vào công việc với một chút căng thẳng.
Hiệu quả tối đa từ việc tập luyện đạt được khi thực hiện năm bài tập đầu tiên 10-15 lần trong 3 hiệp.
Bài tập 1
Sự nén của âm đạo từ cơ thắt lên đến cổ tử cung và thư giãn ngược lại.
Tập trung các cơ vòng âm đạo. Bóp chúng. Đảm bảo rằng cơ vòng không bị kéo lên. Tiếp theo, ép các cơ ở thành âm đạo, thực hiện động tác nén sóng. Không làm căng cơ ấn dưới, không “ấn” phúc mạc vào cổ tử cung. Cơ bụng chỉ nên siết nhẹ. Thư giãn các cơ của âm đạo, cũng theo hình sóng từ cổ tử cung trở xuống. Thư giãn cơ vòng âm đạo của bạn.
Bài tập 2
Nén âm đạo từ cơ thắt lên trên và thả lỏng theo cùng thứ tự đã thực hiện. Kỹ thuật thực hiện hiệp 1 tương tự như hiệp trước. Khi thư giãn các cơ trong bài tập này, trước tiên bạn sẽ cần phải thư giãn các cơ của cơ vòng của âm đạo, và sau đó là các cơ của thành âm đạo, di chuyển sự thư giãn từ cơ vòng lên đến cổ tử cung.
Bài tập 3
Sự chèn ép của âm đạo từ cổ tử cung xuống cơ vòng và giãn ngược lại. Trước tiên, bắt đầu co các cơ của thành âm đạo ở vùng cổ tử cung, di chuyển làn sóng căng thẳng xuống phía cơ vòng. Bóp cơ vòng. Thư giãn cơ vòng, và sau đó là các cơ ở thành âm đạo, chuyển làn sóng thư giãn cơ từ trên xuống dưới.
Bài tập 4
Nén âm đạo từ cổ tử cung xuống cơ thắt và giãn ra theo thứ tự đã thực hiện. Tương tự với bài tập 3, trước tiên bạn hãy ép các cơ ở vùng cổ tử cung, sau đó đến cơ vòng, chính cơ vòng. Thư giãn các cơ theo thứ tự: đầu tiên thả lỏng các cơ ở vùng cổ tử cung, sau đó chuyển sóng thư giãn xuống cơ vòng. Thư giãn cơ vòng của bạn.
Bài tập 5
Sự nén của các bức tường của âm đạo và cơ vòng cùng một lúc và sự thư giãn đồng thời của chúng.
Đồng thời co bóp thành âm đạo và cơ vòng. Đảm bảo rằng hậu môn không bị kéo lên và phúc mạc không bị ép vào do hoạt động của các cơ của bộ phận ép dưới. Thư giãn đồng thời cơ vòng và thành âm đạo.
Một lúc sau, sau khi bạn học cách thực hiện đúng 5 bài tập đầu tiên và bạn sẽ kiểm soát rõ ràng việc nén và thả lỏng các cơ, bạn có thể chuyển sang tập hết biên độ và rèn luyện sức bền của cơ.
Bài tập 6
Nó nhằm rèn luyện biên độ nén và giãn. Mục tiêu của nó là đạt được tốc độ nén và thư giãn cao nhất có thể của các cơ thành và cơ vòng của âm đạo. Nên tính ra biên độ ở mỗi bài tập trên.
Thay đổi biên độ của các bài tập: từ bóp và thả nhanh nhất có thể đến chậm nhất có thể.
Bài tập 7
Bài tập này nhằm rèn luyện sức bền của các cơ vùng kín và vùng kín.
Độ bền của cơ âm đạo đạt được thông qua cách tiếp cận bài tập sau đây. Bóp âm đạo bằng bất kỳ bài tập nào, giữ các cơ ở trạng thái căng hết mức có thể. Trong trường hợp này, hãy xem xét. Ví dụ, nếu lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập sức bền, bạn có thể giữ cho các cơ co lại với số đếm là 20, thì trong lần tập tiếp theo hãy cố gắng giữ co cho đến khi đếm được 21. Mỗi lần, hãy cố gắng tăng thời gian duy trì của các cơ ở trạng thái bị nén ít nhất bằng một.
Tư thế tập thể dục
Tất cả các bài tập được mô tả ở trên nên được thực hiện ở ba vị trí cơ bản của cơ thể. Mỗi người trong số họ, bằng cách này hay cách khác, được tái tạo theo các tư thế mà họ thường quan hệ tình dục nhất:
- đứng hoặc nằm với chân duỗi thẳng, - nghiêng người về phía trước, hai chân duỗi thẳng đầu gối, - tư thế "ngồi" (hoặc một tư thế tương tự "nằm ngửa" hoặc "nằm nghiêng").
Nắm vững các kỹ thuật kiểm soát tâm trí các cơ thân mật và mang lại cho người đàn ông của bạn những khoái cảm khó quên.
Thành công trong đào tạo của bạn! Được yêu và hạnh phúc!
