Những cảm giác khác nhau có thể truyền cảm hứng cho một người và mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc, hoặc chúng có thể dẫn đến trầm cảm và có tác động hủy hoại nhân cách của người đó. Do đó, trong một số trường hợp, học cách "vô hiệu hóa" chúng sẽ rất hữu ích. Điều này sẽ cho phép bạn chống chọi với những cú đánh của số phận, chữa lành nhiều tổn thương tinh thần, vượt qua những thời điểm khó khăn, trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Một phương thuốc cũ đã được thử nghiệm và thử nghiệm cho nỗi đau tinh thần là một vài viên thuốc nữ cải thảo hoặc một số loại thuốc an thần, sau đó là giấc ngủ. Nó giúp thư giãn tốt và làm giảm bất kỳ cảm giác nào, nhưng tất nhiên, việc thường xuyên nhờ đến sự trợ giúp của thuốc là không đáng.
Bước 2
Bạn có thể loại bỏ những cảm xúc không cần thiết bằng cách lao động thể chất cường độ cao hoặc nói chung là một số loại công việc không tạo cơ hội để bạn tự do kiềm chế cảm xúc.
Bước 3
Sau một quá trình rèn luyện tâm lý nhất định, bạn luôn có thể thay thế cảm giác tiêu cực bằng cảm giác tích cực hoặc ít nhất là trung tính. Nhìn ra ngoài cửa sổ vào một vật thể hoặc phong cảnh và tập trung sự chú ý của bạn vào nó. Xem xét đối tượng và cố gắng mô tả nó một cách chi tiết. Nếu bạn đang nhìn vào một vật thể, hãy tưởng tượng nó có cảm giác và mùi như thế nào, nếu bạn có một phong cảnh trước mặt, hãy tạo ra một hình ảnh tổng thể về nó. Hãy tưởng tượng cảm giác dễ chịu như thế nào khi ở trong bóng râm của khu rừng hoặc cảm nhận hơi thở của gió trên khuôn mặt của bạn.
Bước 4
Lấy một tờ giấy và mô tả tình huống khiến bạn lo lắng. Cố gắng làm điều đó như thể từ bên ngoài. Hãy tưởng tượng rằng người bạn thân của bạn đang viết thư này, và bạn đang đáp lại anh ấy. Sau khi bạn đã để lại tất cả cảm xúc trên giấy, hãy đọc lại bức thư của bạn một lần nữa và đốt nó.
Bước 5
Âm nhạc có thể là sự hỗ trợ đắc lực để giải tỏa những cảm giác tiêu cực. Cố gắng chọn những giai điệu "của bạn" có thể trả lại cho bạn sự cân bằng và bình tĩnh. Nó phụ thuộc vào khẩu vị và nhận thức của bạn. Đối với một số người, hay nhất sẽ là giai điệu của những tác phẩm kinh điển của Mozart hoặc Haydn của Vienna, đối với những người khác - Beethoven, Liszt hoặc Tchaikovsky chẳng hạn.
Bước 6
Ngoài ra còn có cái gọi là âm nhạc ảo giác, tác động đến tâm lý của người nghe, thay đổi nhận thức của họ về thế giới, nhưng mọi người lại nhận thức nó một cách mơ hồ. Thường thì những giai điệu này được sử dụng trong thiền định - đây là một cách khác để học cách ngắt kết nối khỏi những suy nghĩ và cảm xúc áp bức.
Bước 7
Nếu bạn là một tín đồ, bạn có thể từ bỏ thế giới với những rắc rối và phiền phức không cần thiết của nó với sự giúp đỡ của những lời cầu nguyện.
Bước 8
Cố gắng tắt cảm xúc của bạn khi tiếp xúc với người khác. Để làm được điều này, hãy đi sâu vào bản chất của cuộc trò chuyện càng sâu càng tốt. Tập trung hoàn toàn vào chủ đề của cuộc trò chuyện. Chỉ nghĩ về điều này, cố gắng biến chủ đề thảo luận trở thành điều chính trong tâm trí bạn.
Bước 9
Cố gắng thay thế mọi cảm giác do cảm xúc điều khiển bằng những cảm xúc lý trí hơn. Tìm cách thoát khỏi tình huống khó khăn, xác định ưu tiên của bạn. Thuyết phục bản thân rằng các vấn đề của bạn trên phạm vi toàn cầu hoàn toàn không quan trọng, điều đó có nghĩa là bạn không nên "kết nối" cảm xúc của mình với chúng.
Bước 10
Học yoga để kiểm soát các giác quan của bạn. Đây là một trong những bài tập thở được mượn từ hệ thống này cho phép bạn tìm thấy sự bình yên. Ngồi thoải mái. Thẳng lên. Nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở của bạn: nó phải trở nên sâu và đều. Nắm chặt tay và giữ ở vị trí này trong một phút. Cũng cố gắng hít vào càng sâu càng tốt nhiều lần, giữ hơi thở của bạn một thời gian ngắn và sau đó thở ra từ từ.
