Nếu một đứa trẻ tham gia vào các môn thể dục, khiêu vũ hoặc võ thuật, điều rất quan trọng đối với trẻ là có thể ngồi trên dây xe. Bạn bắt đầu làm việc với anh ấy càng sớm, bạn sẽ kéo giãn cơ của anh ấy dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đừng cố gắng để con bạn ngồi lên một chỗ sau một vài buổi tập - quá trình này khá lâu và đòi hỏi sự tập luyện thường xuyên.
Nó là cần thiết
Thảm tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với các lớp học, hãy chọn quần áo co giãn thoải mái cho con bạn để không cản trở các chuyển động của trẻ. Giày không được trơn trượt.
Bước 2
Luôn làm ấm các cơ của trẻ trước khi kéo căng cơ cho trẻ. Để khởi động, yêu cầu anh ấy nhảy, ngồi xổm hoặc đi bộ nhanh trong 5 đến 10 phút.
Bước 3
Đặt trẻ trên sàn, yêu cầu trẻ duỗi thẳng chân và dùng tay chạm vào các ngón chân. Nó là cần thiết để giữ căng trong khoảng hai mươi đến ba mươi giây. Khi thực hiện nhiệm vụ, lưng phải thẳng.
Bước 4
Lặp lại bài tập trước, nhưng với chân phải hơi cong trước, sau đó đến chân trái. Đừng thúc trẻ, hãy để trẻ cảm nhận từng thớ thịt.
Bước 5
Đối với nhiệm vụ tiếp theo, trẻ cần nằm trên sàn (tốt nhất là trên thảm tập) và nâng cao hai chân dọc theo bức tường. Yêu cầu anh ta xoạc chân và trượt chân nhiều lần. Bài tập càng chậm thì hiệu quả càng cao.
Bước 6
Đối với một bài tập khác, trẻ cần đứng dậy và đặt chân phải lên một vật ổn định nào đó (tay vịn ghế sofa, bàn thấp) ở một góc 90 độ. Khi thực hiện, anh ta nên từ từ vươn người đầu tiên đến các ngón chân của bàn chân phải, sau đó đến các ngón chân của trái. Sau năm đến bảy lần lặp lại, bạn cần đổi chân và thực hiện bài tập cho chân trái.
Bước 7
Nhiệm vụ tiếp theo cũng được thực hiện khi đứng: trẻ dang rộng hai chân càng tốt và ngồi xổm rất chậm với tư thế thẳng lưng từ mười đến mười lăm lần. Sau đó, anh ta uốn cong lần lượt các ngón chân bên phải, rồi đến chân trái. Hỗ trợ trẻ khi cần thiết để giữ cho trẻ cân bằng.
