Khi bạn có con nhỏ, việc ngủ đủ giấc, không bị gián đoạn là điều cực kỳ hiếm. Đồng thời, việc thiếu nghỉ ngơi có thể khiến người mẹ trẻ cáu kỉnh, mệt mỏi quá độ và còn ảnh hưởng tiêu cực đến việc cho con bú. Chỉ có một lối thoát: sử dụng nhiều cơ hội khác nhau để ngủ đủ giấc với con bạn.
Ngủ chung trong những tháng đầu tiên
Ngủ chung là một thực tế phổ biến gây ra nhiều tranh cãi và ý kiến trái chiều. Về cơ bản, phương pháp này bị chỉ trích vì bé đã quen ngủ với bạn, sau này sẽ khá khó khăn khi đưa bé vào cũi. Trong trường hợp này, điều quan trọng là không được bỏ lỡ thời điểm này: hãy để trẻ ngủ với bạn cho đến khi trẻ được 3-4 tháng, khi trẻ bú mẹ hoàn toàn, và sau đó bạn sẽ bắt đầu chuyển vị trí của trẻ. Ngủ chung sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc, vì bé sẽ cảm nhận được nhịp tim và hơi ấm của bạn, do đó, sẽ ít thức giấc hơn.
Nhớ giữ an toàn cho bé khi ngủ cùng nhau. Mua những miếng đệm lót giới hạn đặc biệt sẽ không cho phép mẩu bánh lăn xuống và bạn - có thể ấn nó xuống trong mơ.
Để giữ cho em bé của bạn an toàn nhất có thể, hãy sử dụng xe nôi. Bạn có thể đặt nó trên giường bên cạnh và sau một vài tháng, hãy chuyển nó ra xa hơn, trong cũi.
Thực hành giấc ngủ ngắn
Tận dụng mọi cơ hội để ngủ, ngay cả khi đó chỉ là một khoảng thời gian ngắn. Ngủ vào ban ngày khi trẻ ngủ, trong ít nhất một trong các giai đoạn. Giải phóng bản thân khỏi công việc kinh doanh vào thời điểm này. Ngay cả khi bạn chưa quen với việc ngủ nướng vào ban ngày, nó sẽ sớm trở thành thói quen và mang lại cho bạn cảm giác nghỉ ngơi, thư giãn. Theo quy luật, vào thời điểm này bạn sẽ ở nhà một mình, và không ai làm phiền bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng thức dậy trước khi mặt trời lặn để tránh bị đau đầu và mất ngủ.
Tìm hiểu một kỹ thuật thiền phổ biến được gọi là yoga nidra. Thậm chí 15 phút tập này cũng tương đương với 4 giờ ngủ đầy đủ và giúp phục hồi toàn bộ cơ thể một cách đáng kể.
Một giấc ngủ ngon của em bé là phần còn lại của bạn
Để mẹ ngủ đủ giấc thì bản thân bé cũng phải ngủ ngon. Trẻ khỏe mạnh, ngủ ngon giấc hay không còn phụ thuộc vào cha mẹ.
Trước hết, bạn cần vào chế độ. Cho trẻ ngủ cả ban ngày và ban đêm cùng một lúc, cách nhau không quá 10 phút. Có nghi thức trước khi đi ngủ của riêng bạn: tắm, vuốt ve nhẹ, cho ăn, một số bản nhạc hoặc một bài hát ru. Trong một vài tuần, em bé sẽ quen với chế độ này và sẽ đi ngủ mà không cần cố gắng thêm. Hãy cố gắng tự mình làm theo thói quen này, và sau đó tình trạng thiếu ngủ sẽ giảm đi đáng kể.
Trước khi đi ngủ vài phút, bạn hãy xịt phun sương bằng tinh dầu oải hương trong phòng trẻ: hương thơm này sẽ góp phần mang lại giấc ngủ thoải mái hơn cho cả mẹ và bé.
Trước khi ngủ, hãy cố gắng để em bé mệt mỏi nhất có thể, nhưng không quá sức. Giao tiếp với anh ấy, hát các bài hát cho anh ấy nghe, xoa bóp nhẹ, đi bộ, tắm - có thể có nhiều lựa chọn. Cố gắng để trẻ tự chiếm lĩnh: bằng cách này, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho việc riêng của mình, để sau đó bạn có thể ngủ với con.
