Tình trạng tốt của các cơ trên toàn cơ thể là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, sinh nở và sau sinh. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ tạo điều kiện không chỉ cho quá trình sinh nở mà còn cho cả giai đoạn mang thai. Máy ép có độ phồng tốt sẽ không cho phép dạ dày bị chùng xuống và giảm tải đáng kể cho cột sống.
Cơ bắp khỏe mạnh là chìa khóa để chuyển dạ dễ dàng
Sinh con đòi hỏi cơ thể phụ nữ phải căng thẳng tối đa. Nhưng vào thời kỳ sinh nở, hormone được giải phóng mạnh mẽ, giúp cơ thể có thêm sức mạnh.
Khi mang thai, trọng tâm thay đổi, các cơ ở lưng và chân phải chịu áp lực rất lớn. Vì vậy, nó sẽ không làm tổn thương cơ thể chút nào nếu tất cả các cơ ở trạng thái tốt. Để làm được điều này, cơ thể phải được chuẩn bị trước cho cả quá trình mang thai và cho việc sinh nở.
Có những môn thể thao đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Ví dụ: Pilates, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc yoga cho phụ nữ mang thai. Chúng an toàn và được thiết kế để giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra, các bà mẹ tương lai có thể tập bơi và đi bộ. Nhưng trước khi lựa chọn một môn thể thao, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Yoga phù hợp cho những bà mẹ tương lai thích thiền định và thư giãn. Môn thể thao này giúp phát triển sự dẻo dai và sức bền. Pilates giúp tăng cường cơ bắp ở chân và bụng. Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp không tăng thêm cân, loại bỏ sưng phù chân, do đó, giảm tải cho toàn bộ cơ thể và tạo điều kiện cho tất cả các cơ quan nội tạng hoạt động.
Tăng cơ bụng và sinh con
Trong quá trình co thắt, các cơ trơn tham gia vào cơ mà người phụ nữ không thể kiểm soát được. Trong những lần cố gắng, các cơ bắt đầu hoạt động, điều này tuân theo ý thức của người phụ nữ. Các cơ của thành bụng trước cũng được kết nối với nhau. Cơ bụng săn chắc sẽ giúp ích rất nhiều vào thời điểm này.
Cơ của thành bụng hoạt động như một động cơ phụ, và sau này trở thành lực tống xuất chung chính. Các cơ bụng hoạt động cùng với các cơ của tử cung để giúp nó.
Ở những phụ nữ sinh con lần đầu, các cơ bụng liền kề nhau và họ có cơ bụng đẹp hơn, ngay cả khi không được tập luyện đặc biệt, hơn so với những phụ nữ sinh con lần nữa.
Cơ bụng có vai trò quyết định đến giai đoạn cuối của quá trình chuyển dạ. Khi đầu của em bé tiến gần đến lối ra của khung chậu, chỉ có sức mạnh của ấn bụng sẽ dần dần giúp vượt qua chướng ngại vật cuối cùng này.
Cơ bụng càng khỏe thì cả thai kỳ sẽ càng dễ dàng vượt qua, do tải trọng trên cơ thể sẽ được phân bổ đều. Và quá trình sinh nở sẽ diễn ra nhanh hơn, vì các cơ sẽ giúp em bé chào đời. Một cơ bụng săn chắc và được bơm đầy sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn rất nhiều sau khi sinh con, thoát khỏi tình trạng bụng chảy xệ.
Trong thời kỳ mang thai, tuyệt đối không được tự ý bơm ép. Điều này nên được thực hiện trước khi mang thai.
