Nhu cầu về vitamin và khoáng chất tăng lên ngay cả trong quá trình lập kế hoạch mang thai, và khi bắt đầu có thai cũng tăng lên đáng kể. Và không chỉ đối với sự phát triển toàn diện trong tử cung của thai nhi, mà còn để duy trì cơ thể của người phụ nữ mang thai, nơi được giao một vai trò đặc biệt - sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, vitamin cho bà bầu là chìa khóa cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ em.
Hướng dẫn
Bước 1
Bổ sung phần chính của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua dinh dưỡng. Và để nó được cân bằng, hãy ưu tiên protein trước, sau đó là chất béo và carbohydrate. Một chế độ ăn uống đúng công thức sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lượng thức ăn và giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh, nơi tổng hợp các vitamin B.
Bước 2
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, hãy bắt đầu bổ sung axit folic trước thời hạn. Và khi bắt đầu có thai, hãy tiếp tục dùng trong hai tháng đầu và cuối. Nó đóng một vai trò vô giá đối với sự phát triển của trẻ, hệ tuần hoàn và não của trẻ. Đó là axit folic cần thiết trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi ống thần kinh và não đang hình thành. Uống tăng liều axit folic - 600-800 mcg, và để chất này được hấp thu tốt, hãy kết hợp nó với vitamin B12 và sắt.
Bước 3
Từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, uống vitamin A. Cần thời gian để tích lũy trong cơ thể và hoạt động, nhưng để hấp thu tốt, hãy kết hợp với vitamin E. Nếu không quá hai tháng bạn có thể uống vitamin A thì hãy uống vitamin. E trong suốt nửa đầu thai kỳ cho đến 16 mg mỗi ngày.
Bước 4
Bổ sung vitamin B trong suốt thai kỳ, chúng tan trong nước và nhanh chóng được đào thải khỏi cơ thể. Vitamin B1, B6 và B12 đặc biệt quan trọng.
Bước 5
Trong nửa đầu của thai kỳ, uống vitamin C dự phòng hàng ngày và từ nửa sau của thai kỳ, tăng gấp đôi, tức là. lên đến 200 mg, vì nó cần thiết cho sự hấp thụ sắt, canxi, magiê và crom.
Bước 6
Hãy chắc chắn uống bổ sung canxi, đặc biệt là trong nửa sau của thai kỳ, khi có sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi, chính xác hơn là hệ thống xương của nó. Điều này là cần thiết không quá đối với bản thân đứa trẻ cũng như đối với việc bảo vệ sức khỏe của thai phụ. Vì sự thiếu hụt khoáng chất này, canxi sẽ bắt đầu bị đào thải ra khỏi cơ thể của bà mẹ tương lai. Để hấp thụ tốt canxi, hãy uống vitamin D hoặc dầu cá, và đi bộ nhiều hơn, đặc biệt là khi trời nắng.
Bước 7
Trong nửa sau của thai kỳ, hãy bắt đầu bổ sung magiê cùng với vitamin B6. Muối magie điều chỉnh công việc của hệ thần kinh và tim mạch, chuyển hóa phốt pho-canxi, hoạt động của các enzym và hệ tiêu hóa.
Bước 8
Trong hai tháng cuối thai kỳ, cơ thể bé tích tụ nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt. Do đó, hemoglobin thấp có liên quan đến những tháng gần đây. Vì vậy, để ngăn ngừa thiếu máu, hãy uống bổ sung sắt kết hợp với vitamin C và B12.
Bước 9
Đối với quá trình bình thường của tất cả các quá trình trao đổi chất và sinh lý, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất, vì sự hấp thụ một số chỉ xảy ra khi có mặt của một số khác. Nhưng vì không thể chiết xuất một bộ đầy đủ chúng khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, nên hãy bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai với liều lượng dự phòng.
