Canxi trong thời kỳ mang thai là cần thiết để giảm nguy cơ sinh non hoặc sẩy thai, cao huyết áp và mất máu trong quá trình sinh nở. Nó giúp bảo vệ răng và tránh chuột rút cơ bắp chân, và canxi bảo vệ thai nhi khỏi bệnh còi xương. Bổ sung canxi đúng cách khi mang thai là gì?
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng nhu cầu canxi hàng ngày trong thai kỳ là 1500 mg.
Bước 2
Hãy bổ sung canxi một cách tự nhiên từ thực phẩm để hấp thu tốt hơn. Canxi ở dạng tổng hợp có thể dẫn đến quá liều, hình thành cát trong thận và trong một số trường hợp hiếm hoi là sỏi.
Bước 3
Uống 2 ly sữa mỗi ngày ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ. Nếu bạn không dung nạp sữa tốt, hãy thay thế bằng kefir hoặc sữa chua. Ăn 150-200 g pho mát và một vài lát pho mát mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ tạo ra một nguồn “dự trữ canxi” trong cơ thể.
Bước 4
Sử dụng vỏ trứng như một nguồn canxi tự nhiên. Để làm điều này, hãy luộc chín một vài quả trứng, loại bỏ lớp màng bên trong, đốt cháy vỏ trên chảo. Sau đó xay vỏ thành bột trong máy xay cà phê. Bột đã chuẩn bị có thể được thêm vào súp và các món chính trong thực đơn của bạn. Các bác sĩ khuyến nghị liều lượng 0,5 muỗng cà phê mỗi ngày. Một cách khác: hãm bột canxi bằng nước chanh tươi trước khi uống - canxi citrate được hình thành, được cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Bước 5
Bổ sung vitamin D và các loại thực phẩm có chứa nó - lòng đỏ trứng, gan cá tuyết và dầu cá. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ và lưu giữ canxi trong cơ thể.
Bước 6
Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nếu da mặt bạn bị thiếu canxi trong cơ thể - tóc rụng nhiều hoặc móng tay bị gãy. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung canxi.
