Thật tuyệt nếu bạn quyết định sinh con, nhưng trước khi thực hiện, hãy dành ra vài tháng cho bản thân để chuẩn bị sẵn sàng cho việc mang thai và sinh ra một em bé xinh đẹp và khỏe mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Bổ sung axit folic. Ngay cả khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng, cơ thể bạn vẫn sẽ không nhận đủ một số chất dinh dưỡng quan trọng. Bắt đầu bổ sung axit folic 400 microgam ít nhất một tháng trước khi thụ thai để giảm thiểu nguy cơ sinh con chậm phát triển. Đồng thời, nếu bạn đang dùng vitamin phức hợp, hãy đảm bảo rằng không có quá liều.
Bước 2
Từ bỏ những bữa tiệc và những thói quen xấu. Nếu bạn uống rượu hoặc hút thuốc, đã đến lúc bạn phải loại bỏ tất cả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ hút thuốc và uống rượu có tỷ lệ sẩy thai và sinh non cao hơn nhiều so với phụ nữ không có thói quen xấu. Bỏ tiệc tùng cũng là một ý kiến hay. Toàn bộ vấn đề là thông thường ở tất cả các loại tiệc, khói thuốc cao, điều này tạo ra khói thuốc thậm chí còn có hại hơn.
Bước 3
Ít caffeine hơn. Caffeine cản trở mạnh mẽ sự hấp thụ sắt của cơ thể. Sắt trong cơ thể được biết là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì vậy nếu bạn không thể sống thiếu cà phê, hãy uống tối đa một cốc sữa mỗi ngày.
Bước 4
Kiểm tra trọng lượng. Trước khi thụ thai, hãy kiểm tra cân nặng và xác định xem có bình thường về độ tuổi và chiều cao hay không. Nếu bạn thừa cân hoặc nhẹ cân, bạn không thể tránh khỏi những rắc rối khi mang thai và mang thai.
Bước 5
Thức ăn lành mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn đã cần bắt đầu ăn hai bữa hoặc chỉ ăn những gì có lợi cho sức khỏe, nhưng hãy bao gồm ít nhất 200 gam trái cây và rau quả hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm giàu canxi (sữa chua, sữa, phô mai tươi) và ngũ cốc.
Bước 6
Thể thao. Để không chỉ mang thai và sinh con mà sau khi sinh không gặp vấn đề về hình thể và rạn da, ngay cả trước khi thụ thai, hãy tập các bài tập đơn giản (ấn, các bài tập tăng cường sức mạnh tổng hợp, kéo giãn cơ).
Bước 7
Đến thăm nha sĩ của bạn. Trước khi thụ thai, hãy kiểm tra tình trạng răng của bạn và điều trị chúng, vì bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào trong miệng do răng không khỏe mạnh hoặc chưa lành có thể dẫn đến việc sinh con nhẹ cân và sinh non.
