Vú thay đổi sau khi cho con bú và trong hầu hết các trường hợp không tốt hơn. Để tăng nó lên mà không cần phẫu thuật, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều. Tập các bài tập sẽ giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc ngực và cho vóc dáng đẹp.
Nó là cần thiết
tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu các bài tập ngực bằng khởi động. Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay để xuôi. Di chuyển luân phiên mỗi bên vai 5 lần qua lại. Trong tương lai, tăng số lần lặp lại lên 15 lần.
Bước 2
Đưa hai lòng bàn tay ngang với ngực và ấn mạnh vào nhau. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bước 3
Thực hiện chống đẩy từ trên sàn 5 lần đầu tiên, sau đó tăng số lần lên 20. Dang rộng hai tay càng tốt để tải trọng lên ngực lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện bài tập này khỏi sàn, hãy đẩy khỏi tường. Dùng hết sức ấn hai tay vào tường, ấn vào tường rồi thả lỏng người ra khỏi tường.
Bước 4
Chắp hai tay vào nhau và nâng cao trên đầu. Đầu tiên uốn cong sang hai bên, sau đó tới lui. Duỗi cánh tay của bạn mà không uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp chúng hoặc buông chúng ra. Thực hiện bài tập 5 lần, tăng tải lên 50 lần lặp lại mỗi ngày.
Bước 5
Gập tay sau đầu sang vai trái và phải, mở "ổ khóa". Cố gắng hạ cánh tay của bạn từ phía sau càng thấp càng tốt. Lặp lại bài tập này để tăng cường cơ ngực với số lần tương tự như trong lần trước.
Bước 6
Lấy một quả tạ bằng một tay. Nâng nó lên bằng vai của bạn, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Sau đó, thêm động tác nâng tạ vào bài tập này. Luân phiên các cánh tay và lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 7
Lấy một quả tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay úp, từ từ nâng lên và hạ cánh tay xuống ít nhất 20 lần.
Bước 8
Giữ tạ bằng cả hai tay, gập người về phía trước và duỗi thẳng, nâng cao qua đầu, hạ cánh tay xuống. Lặp lại 20 lần.
Bước 9
Ngả người về phía trước, dang hai tay sang hai bên và bắt chéo trước mặt nhiều hơn sao cho hai tay chạm vào lưng. Thư giãn cánh tay và lặp lại bài tập 10 lần.
