Khi bạn nghe đến từ “thiền”, có lẽ trước hết bạn hình dung ra những thiền sinh, những nhà sư Phật giáo, những con người kỳ lạ, bị mê hoặc bởi bí truyền. Hoặc có thể là những cảnh trong phim "Eat. Pray. Love" với Julia Roberts. Trong mọi trường hợp, chúng ta thường không gắn thiền với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Và hơn nữa, thật không hiểu sao khi ngồi kiết già, thắp nhang, nhắm mắt tĩnh tâm khi trẻ con chạy lăng xăng, không một phút giây nghỉ ngơi. Và bạn chỉ cần ngồi xuống, chạy đến và hỏi mẹ đang làm gì ở đây, mẹ đang làm gì?
Tuy nhiên, tôi có một tin vui! Nếu bạn không theo đuổi môi trường xung quanh kỳ lạ, mỗi bà mẹ đều có ít nhất ba (và trên thực tế, nhiều hơn nữa) tùy chọn thiền theo ý của mình. Bạn không cần một bức tượng Phật, một địa điểm đặc biệt, hay âm nhạc. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm thứ gì đó phù hợp với cá nhân bạn và “tương thích” với con cái của bạn.
Hãy bắt đầu với định nghĩa. Thiền là gì? Từ này có nghĩa là "suy ngẫm về tinh thần", "suy ngẫm". Đây cũng là cách giúp bạn đầu óc tỉnh táo, đưa suy nghĩ vào nếp, giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và xoa dịu cảm xúc. Đây là những hành động có chủ ý nhằm mục đích cảm thấy yên bình hoặc tập trung vào điều gì đó và giải quyết vấn đề. Nói chung, thiền có thể có những mục tiêu khác nhau. Đối với tôi là một người mẹ, thiền là một cách để tìm thấy sự bình yên, để cảm thấy cuộc sống trôi chảy như một dòng sông.
Dưới đây là sáu cách dễ dàng nhất để thiền với trẻ em.
Phương pháp 1. Một cốc trà lớn
Các bà mẹ đang cho con bú sẽ hiểu tôi - một tách trà hoặc đồ uống khác nên lớn. Đầu tiên, để say. Thứ hai, như tôi phát hiện ra, uống trà với một thìa đường khuấy nhẹ, nhấm nháp thức uống vẫn còn nóng, trầm ngâm nhìn ra cửa sổ là một trong những cách được xã hội chấp thuận (nghĩa là không được coi là kỳ lạ) để giữ im lặng trong một công ty, ở một mình với những suy nghĩ của bạn, hoặc không hơn là không suy nghĩ gì cả.
Một phương pháp nấu ăn và thực phẩm khác được xã hội chấp thuận là hạt hướng dương. Vâng vâng! Hạt giống là một quá trình thường xuyên và bình tĩnh, trong suốt thời gian đó, bạn thường nhận ra rằng mình không có một suy nghĩ nào trong đầu!
Bạn có biết rằng trẻ em có thể thiền một cách tự nhiên? Bạn có thể tự mình nhớ điều này: khi còn nhỏ, bạn đột nhiên "đi chơi" trong khi mặc quần áo và chuẩn bị đi học mẫu giáo hoặc trong bữa ăn tối tại bàn. Mọi suy nghĩ đều biến mất và bạn thực sự không có ở đây. Nhưng trạng thái này thường bị gián đoạn bởi người lớn - thời điểm bạn chọn không phải là thời điểm thích hợp nhất.
Trạng thái "không nghĩ về bất cứ điều gì" là một trong những khó khăn nhất đối với những người liên tục đưa ra nhiều quyết định và trải qua căng thẳng. Nhưng chính những khoảnh khắc này sẽ tạm thời tắt đi những suy nghĩ và lo lắng của bạn, cho phép bạn nghỉ ngơi.
Phương pháp 2. Vẽ thiền
Ngay cả khi bạn không vẽ gì cả, kiểu vẽ này có sẵn cho tất cả mọi người. Lấy sổ tay và bút của bạn và bắt đầu vẽ các mẫu. Sự đối xứng và đồng đều của các đường đều không quan trọng. Chỉ cần vẽ các thiết kế hoa hoặc hình học hoặc trừu tượng. Hoa, trái tim, xoắn ốc và sóng. Sử dụng tất cả không gian giấy. Đầu của bạn sẽ bận rộn cố gắng tìm ra những thứ khác để phù hợp với tờ giấy, và sự tập trung vào giấy và hoa văn sẽ kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ hàng ngày.
Phương pháp 3. Đan
Bắt đầu đan một thứ đơn giản không yêu cầu số vòng đếm, độ chính xác cao và các mẫu. Và không lớn lắm. Một chiếc khăn hoặc mũ trên kim đan hoặc móc là kích thước tối ưu. Không phải tất cả các bà mẹ đều có con để buộc, nhưng nếu bạn có một phút, hãy thử nó. Những người dệt kim có kinh nghiệm không thể bị kéo khỏi việc đan - bản thân họ nói rằng nó rất nhẹ nhàng. Đó là tất cả về công việc nhẹ nhàng thông thường với đôi tay của bạn, giúp giải tỏa não bộ. Và bản thân quá trình càng quan trọng thì càng tốt cho bạn. Bạn đan cho chính mình và bạn đan.
Phương pháp 4. Mô hình hóa
Điêu khắc là một quá trình thiền định mà cả mẹ và con sẽ đánh giá cao, bởi vì người mẹ ở gần và không đi sâu vào chính mình. Từ plasticine, bột nhào hoặc có thể là cát (cát trong hộp cát - vào mùa hè, bây giờ là cát động học phổ biến - vào mùa đông) - hãy chọn những vật liệu vừa ý với bạn và bắt đầu cùng con bạn tạc tượng. Bóng lăn, xúc xích, trái tim điêu khắc, hình tròn, hình vuông, sinh vật đơn giản. Tập trung vào quá trình chứ không phải kết quả: bạn dành thời gian cho con, đừng lãng phí thời gian mà hãy chỉ cho con một tấm gương, làm khuôn cho con, giao tiếp. Và đồng thời, các đầu dây thần kinh của tay bạn được kích thích và suy nghĩ được giải phóng. Khi vật liệu được chọn chính xác, bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của các cảm giác xúc giác, và quá trình vì lợi ích của quá trình, hợp pháp "không làm gì cả" - đây là điều mà chúng ta, những người trưởng thành, rất thiếu!
Phương pháp 5. Đi bộ chiêm nghiệm
Cách thiền trong khi đi bộ gắn liền với kỹ thuật thở và suy ngẫm. Nói chung, khi bọn trẻ đang ngủ trong xe đẩy hoặc chơi đùa hăng say trong hộp cát, chúng rất an toàn, bạn có thể sử dụng thời gian này không phải cho điện thoại và Internet mà là để suy nghĩ của mình theo thứ tự. Tập trung vào thiên nhiên xung quanh bạn: cây, cỏ, bầu trời …, hít thở đều và có đo. Hít vào. Xông lên. Hít vào. Xông lên. Cân nhắc từ từ và cẩn thận về thế giới xung quanh bạn. Tìm kiếm những chi tiết thú vị, đắm mình trong chúng, tìm kiếm vẻ đẹp, sự hài hòa và đều đặn trong hình dạng và màu sắc. Sự tập trung vào các chi tiết như vậy giúp nhìn thế giới theo một cách mới và chiếm lĩnh ý thức rất nhiều, kết quả là làm nảy sinh những ý tưởng và suy nghĩ mới.
Phương pháp 6. Đá Zen
Nếu bạn có một đống đá biển bằng phẳng, đầy sỏi, hãy thử cùng con làm một kim tự tháp Zen. Hoạt động này đòi hỏi sự tập trung, vì vậy nó không thể được phân loại rõ ràng là thư giãn. Nhưng đây vừa là một hoạt động thay đổi, vừa là một hoạt động chung tốt giúp rèn luyện tính kiên nhẫn và sự khéo léo của bạn và con bạn.
Khả năng thư giãn và thay đổi hướng suy nghĩ của bạn bằng nỗ lực của ý chí không đến ngay lập tức. Luôn có điều gì đó gây mất tập trung và những suy nghĩ ám ảnh cố gắng can thiệp vào bạn. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy việc tách mình ra khỏi cuộc sống hàng ngày dễ dàng và nhanh chóng hơn để tìm kiếm niềm vui trong những thói quen đơn giản. Tôi khuyên tất cả các bà mẹ nên chú ý nhiều hơn đến suy nghĩ, mức độ căng thẳng của họ và thỉnh thoảng sử dụng các kỹ thuật thư giãn và thiền đơn giản dành cho tất cả mọi người.
Julia Syrykh.
Nhà thiết kế. Nhà văn. Mẹ.
Tác giả cuốn sách "Làm Mẹ Tích Cực Hay Cách Nuôi Con Dễ Dàng Và Hiệu Quả"
