Đứa trẻ nhận được mọi thứ cần thiết cho sự phát triển thể chất của mình từ sữa mẹ. Chế độ dinh dưỡng thường xuyên, cân đối, đầy đủ chất dinh dưỡng của bà mẹ đang cho con bú là đảm bảo sức khỏe của bà mẹ và bảo đảm sự phát triển bình thường của trẻ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong thời kỳ cho con bú, tổ chức bữa ăn sao cho khẩu phần ăn hàng ngày có các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ sau: protein - 15 - 20%; chất béo - 30%; carbohydrate - 50 - 55%.
Bước 2
Để cung cấp protein cho bản thân và em bé, hãy đưa vào chế độ ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm có nguồn gốc từ chúng: thịt và gia cầm, sữa, pho mát, pho mát, kefir, sữa chua, trứng gà, các loại đậu, cá (tốt nhất là cá tuyết, cá hồi hồng, cá bơn), quả hạch, hạt.
Bước 3
Để cơ thể bão hòa chất béo, hãy ăn hàng ngày: thịt, gia cầm, bơ và các sản phẩm từ sữa khác, trứng, bơ và dầu hướng dương, sô cô la, đậu phộng.
Bước 4
Để cung cấp carbohydrate cho cơ thể, hãy ăn: ngũ cốc, mì ống, trái cây tươi, ngũ cốc, khoai tây, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, bánh nướng và các loại ngũ cốc khác nhau - ít nhất ba lần một ngày.
Bước 5
Trong sữa của phụ nữ đang cho con bú, canxi phải có đủ số lượng. Các nguồn canxi nổi tiếng nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa. Uống đồ uống từ sữa lên men (kefir, sữa nướng lên men, sữa chua), ăn pho mát, pho mát. Một lượng lớn canxi có trong khoai tây, bắp cải trắng, nho khô và quả sung.
Bước 6
Để cơ thể trẻ không bị thiếu sắt, trong thời kỳ cho con bú, hãy bổ sung các thực phẩm trong khẩu phần ăn của bạn: thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, gan, thịt gà, hàu và ngao biển, bí đỏ và hạt hướng dương, táo.
Bước 7
Ăn thực phẩm có chứa phốt pho, cùng với canxi, nó tham gia vào quá trình hình thành mô xương. Phốt pho được tìm thấy trong đậu, đậu Hà Lan, thịt, pho mát, pho mát, ngũ cốc yến mạch và kiều mạch, bánh mì, khoai tây, bắp cải trắng và các loài cá biển.
Bước 8
Đa dạng hóa các loại trái cây và rau quả để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Hữu ích nhất là: cà rốt, ớt chuông đỏ, hành lá, cây me chua, cà chua, mơ, táo, hồng hông, nho đen, bắp cải, rau bina, trái cây họ cam quýt, đậu xanh, củ cải.
