Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần tiêu thụ đủ lượng vitamin và khoáng chất. Chúng đảm bảo sự hình thành chính xác của thai nhi và hỗ trợ cơ thể người mẹ.
Vitamin nhóm B
Axit folic phải được thực hiện ngay cả trong khi lập kế hoạch mang thai. Cô ấy chịu trách nhiệm về sự hình thành của thai nhi, nền tảng di truyền của nó và quá trình bình thường của thai kỳ. Folate giúp giảm nguy cơ dị tật cột sống. Nên tiêu thụ 400mg axit folic mỗi ngày. Nó được tìm thấy rất nhiều trong bơ, các loại đậu, dưa đỏ và các loại rau có lá màu xanh đậm.
Vitamin B6, hoặc pyridoxine, làm giảm sự cáu kỉnh và các triệu chứng nhiễm độc trong thời kỳ đầu mang thai. Đối với đứa bé tương lai, anh ấy cũng rất quan trọng. Pyridoxine ngăn ngừa sự phát triển của các khiếm khuyết trong tủy sống và não, và cũng làm giảm co giật. Bao gồm cải xoăn và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Những sản phẩm này không chỉ chứa vitamin B6 mà còn chứa axit folic.
Vitamin B5 - axit pantothenic, điều chỉnh tuyến giáp, tuyến thượng thận và hệ thần kinh. Nó cũng làm giảm chứng ốm nghén.
Vitamin B1, hoặc thiamine, ngăn ngừa sự phát triển của hạ huyết áp và cải thiện sự thèm ăn.
Thiếu vitamin B2 có thể khiến thai nhi chậm phát triển. Riboflavin chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch và thần kinh.
Vitamin C
Axit ascorbic không chỉ quan trọng như một biện pháp phòng ngừa cảm lạnh. Thực tế là vitamin C thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt. Thiếu vitamin này có thể gây bong nhau thai sớm và thiếu máu do thiếu sắt. Axit ascorbic được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả lý chua đen và trái cây họ cam quýt.
Vitamin A
Nó cần thiết cho sự hình thành chính xác của các mô mềm của thai nhi, nhau thai, cũng như răng và xương. Ngoài ra, retinol bình thường hóa giấc ngủ, cải thiện tình trạng da và tóc.
Vitamin E
Thiếu hụt Tocopherol trong giai đoạn đầu mang thai đặc biệt nguy hiểm. Có thể xảy ra hiện tượng đông lạnh bào thai. Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và mô cơ. Anh ấy cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển bình thường của thai kỳ.
Ngoài vitamin, cơ thể bà bầu cần có khoáng chất.
Canxi góp phần hình thành xương và răng cho bé. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp - căn bệnh này thường xuất hiện ở phụ nữ trong nửa sau của thai kỳ.
Magiê làm giảm chứng chuột rút. Khoáng chất này góp phần vào sự phát triển bình thường của thai nhi. Magiê cũng cần thiết cho mô cơ. Ở giai đoạn sau, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng magiê tiêu thụ để quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành máu. Bao gồm thịt đỏ, các loại đậu và trái cây khô trong chế độ ăn uống của bạn.
