Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ cần có thời gian để xây dựng lại. Chính trong giai đoạn này, nguy cơ tăng cân quá mức là rất lớn. Để tránh điều này, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân tăng cân ở thời kỳ sau sinh và ăn uống hợp lý.
Lý do tăng cân sau khi sinh con
Tăng cân đến 12 kg khi mang thai được coi là bình thường. Sau khi sinh em bé, số kg này thường biến mất. Tuy nhiên, nếu bà mẹ tương lai tăng cân nhiều hơn thì việc loại bỏ nó sẽ khó khăn hơn.
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai góp phần làm tăng cân. Cô ấy thường không đặc biệt hạn chế trong việc ăn uống, thậm chí đến mức để cả đêm vào tủ lạnh.
Việc tăng sản xuất hormone sinh dục nữ đóng một vai trò rất lớn. Sau khi sinh, họ không trở lại bình thường ngay lập tức mà phải sau vài tuần. Đồng thời, cảm giác thèm ăn vẫn tăng lên, đó là lý do tại sao rất khó kiểm soát cân nặng.
Một vị trí quan trọng trong câu hỏi về trạng thái của hình được chiếm bởi hoạt động của tuyến giáp. Nếu bạn tuân theo các tiêu chuẩn của chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cân có thể là dấu hiệu của bệnh viêm tuyến giáp tự miễn sau sinh.
Một số phụ nữ ăn ngọt căng thẳng. Sự mong đợi háo hức của đứa trẻ, khi sinh con, giai đoạn phục hồi khiến cơ thể suy kiệt rất nhiều. Tình hình càng trở nên trầm trọng hơn khi liên tục bị thiếu ngủ và trầm cảm sau sinh. Đồng thời, đồ ngọt và sôcôla trở thành cứu cánh cho một bộ phận phụ nữ.
Sau khi sinh con, một phụ nữ có lối sống ít vận động trong vài tuần. Nếu điều này không làm giảm lượng calo tiêu thụ, lượng dư thừa sẽ được tích tụ trong lớp mỡ dưới da.
Làm thế nào để không bị béo sau khi sinh con
Để dễ dàng tiết chế cảm giác thèm ăn sau khi sinh con, nó phải được kiểm soát ngay cả khi thai nhi đang mang thai. Tốt hơn hết bạn nên làm dịu cơn khát bằng nước lọc, trà không đường, nước trái cây pha loãng. Thức uống từ rau diếp xoăn có chứa inulin rất hữu ích. Nó giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn không cho nó chuyển hóa thành chất béo.
Các sản phẩm từ sữa tốt nhất là ít béo hoặc ít béo. Sữa và kefir không được có hàm lượng chất béo cao hơn 2%, phô mai tươi - 5%, kem chua - 18%.
Bạn nên hạn chế sử dụng các loại gia vị, gia vị cay nóng, muối, dưa chua, thịt hun khói vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn. Nên đưa vào chế độ ăn các loại thịt nạc, cá, pho mát nhẹ, trái cây và rau có ít carbohydrate. Ăn uống nên được thực hiện thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ.
Nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn đánh bại trạng thái trầm cảm, và do đó là cảm giác thèm đồ ngọt.
Trong thời gian đầu sau khi sinh con, các môn thể thao vận động không được hoan nghênh. Nhưng bạn có thể tập thể dục nhịp điệu với tải trọng tăng dần tại nhà. Các bài tập như gập người và vặn người, ngồi xổm nông và gập bụng giúp đốt cháy chất béo. Đi bộ đường dài ngoài trời cũng hữu ích.
