Thừa cân khi còn nhỏ có thể do đặc điểm di truyền, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể và chế độ dinh dưỡng kém. Trong bất kỳ trường hợp nào, cần thiết lập một chế độ ăn uống cá nhân cho bé, điều này sẽ giúp điều chỉnh cân nặng của bé.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng chế độ ăn của trẻ thừa cân không được dựa trên chế độ ăn kiêng. Ở độ tuổi này, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nhất có thể. Và chỉ có một chế độ ăn uống bổ dưỡng, bao gồm các sản phẩm lành mạnh và tự nhiên, mới có thể cung cấp cho họ số lượng như vậy.
Bước 2
Loại bỏ mọi thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi, đồ ngọt tổng hợp, sốt mayonnaise, các loại nước sốt, thịt hun khói và đồ uống có ga khỏi chế độ ăn của anh ấy. Chúng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bước 3
Giảm lượng bột và đồ ngọt. Tất nhiên, trẻ em không thể sống thiếu chúng, và glucose rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh để phát triển và thành công trong học tập. Vì vậy, bánh ngọt và bánh ngọt nên được thay thế bằng một lượng nhỏ bánh quy, trái cây khô, mật ong, các loại hạt và tất nhiên, trái cây tươi. Và thay vì đường, bạn có thể cho mật ong.
Bước 4
Thay thế thức ăn béo bằng đồ nướng hoặc luộc. Đây là một trong những bí quyết chính của cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tất nhiên, một đứa trẻ cần chất béo, nhưng nó phải lấy nó từ dầu tự nhiên, thịt hoặc cá.
Bước 5
Bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của trẻ hàng ngày. Đảm bảo thịt và các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, kem chua, kefir, bơ). Cho nó ăn trứng, các món cá và gan 2-3 lần một tuần.
Bước 6
Chuẩn bị bữa sáng lỏng cho con bạn. Cháo tự nấu là hoàn hảo. Và để chúng không làm phiền em bé, chúng cần được xen kẽ và trang trí với các loại hạt, hoặc một số loại trái cây. Thỉnh thoảng, hãy nấu pho mát hoặc bánh bao lười, pho mát, trứng hoặc sữa chua tự nhiên cho bữa sáng.
Bước 7
Làm nhiều loại súp cho bữa trưa. Sẽ ngon hơn nếu súp có những miếng thịt nạc. Bạn cũng nên cho trẻ ăn salad rau và một lát bánh mì nguyên cám.
Bước 8
Hãy nhớ về bữa ăn nhẹ buổi chiều, nên ở dạng một bữa ăn nhẹ nhỏ. Sẽ rất hữu ích khi cho trẻ uống trà với mật ong, sữa hoặc một ly nước trái cây. Đồ ăn nhẹ có thể là bánh sandwich phô mai, trứng, một ít bánh quy ít béo hoặc trái cây.
Bước 9
Cho trẻ ăn một bữa đầy đủ nhưng nhạt. Ví dụ, bạn có thể nấu một món trứng tráng với rau, cho bé ăn một món thịt hoặc cá.
Bước 10
Đảm bảo bao gồm khoai tây, bánh mì và mì ống trong chế độ ăn uống của trẻ, vì trẻ cần nhiều carbohydrate. Nhưng đồng thời, chúng cần được cung cấp với số lượng hợp lý và tốt nhất là vào buổi sáng.
Bước 11
Đảm bảo rằng trẻ tuân thủ chế độ ăn kiêng và không ăn vội vàng. Và khi trẻ muốn ăn thêm một bữa ăn nhẹ, hãy cho trẻ ăn rau hoặc trái cây.
