Việc rèn luyện cơ bắp của phụ nữ đã được biết đến từ thời cổ đại. Ở thỏ rừng phương đông, vợ và thê thiếp của các quốc vương cũng tham gia vào một tập tục tương tự. Và ở Hy Lạp cổ đại, các nữ tu sĩ có kiến thức về các kỹ thuật luyện tập cơ âm đạo. Những quả cầu bằng đá, gỗ hoặc ngọc bích thường được dùng làm vật mô phỏng.
Ban đầu, việc huấn luyện cơ bắp thân mật chỉ gắn liền với việc giảng dạy về đời sống tình dục. Tuy nhiên, sau này người ta phát hiện ra rằng các bài tập như vậy củng cố các thành âm đạo, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, ngăn ngừa sẩy thai và ngăn ngừa một số lượng lớn các bệnh phụ nữ. Đặc biệt là sa âm đạo, polyp, viêm nhiễm….
Lần đầu tiên, các phương pháp thực hành cổ xưa được giáo sư người Mỹ Arnold Kegel áp dụng cho mục đích y tế. Ông đã tư vấn những bài tập này cho những phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ. Và anh ấy đã đạt được kết quả xuất sắc.
Bạn có thể tăng cường cơ bắp thân mật bằng cách sử dụng một trình mô phỏng đặc biệt, có thể dễ dàng đặt hàng trực tuyến hoặc mua tại cửa hàng tình dục hoặc thậm chí là hiệu thuốc. Nhưng bạn không thể sử dụng bất kỳ thiết bị bổ sung nào.
Đầu tiên, bạn cần xác định chính xác vị trí của các cơ mong muốn. Để làm được điều này, bạn cần đi vệ sinh theo cách nhỏ, nhưng trong quá trình đi tiểu phải căng và ngăn dòng chảy của sản dịch. Các cơ liên quan đến việc ngăn nước tiểu nên được tập luyện.
Có một số loại bài tập rèn luyện cơ bắp thân mật. Chúng có thể được xen kẽ, biểu diễn theo thứ tự hoặc được thực hiện theo ý muốn của bạn. Nhưng bài tập sau đây được coi là phổ biến nhất. Để hoàn thành nó, bạn cần nằm sấp, tạo cảm giác thoải mái. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn muốn đi vệ sinh theo cách nhỏ, mô phỏng lại hành động này, rồi đột ngột làm gián đoạn quá trình, như thể sợ làm ướt bản thân. Hậu môn nên được thực hiện theo cách tương tự. Sau đó, bạn cần cố gắng siết chặt cả hai nhóm cơ cùng một lúc. Giữ chúng ở trạng thái căng trong vài giây.
Việc siết cơ trong thời gian dài sẽ không hiệu quả, nhưng điều này là không cần thiết. Trong bài tập này, tần suất tiếp cận quan trọng hơn thời gian căng thẳng. Tốt nhất, bạn nên tăng số lần lặp lại lên 100 lần mỗi ngày. Và, tất nhiên, bạn cần phải đào tạo hàng ngày.
Đừng quá cuốn theo bài tập này. Nó khá khó khăn và có thể gây ra cảm giác hơi mệt mỏi.
Bài tập thứ hai khó hoàn thành hơn nhiều vì nó đòi hỏi các kỹ năng thích hợp. Cần làm chỗ đứng trên bả vai (bạch dương). Ở tư thế này, bạn cần phải nhịp nhàng dang rộng hai chân sang hai bên và đưa chúng lại gần nhau. Đừng vội vàng, tốt hơn hết là bạn nên cảm nhận toàn bộ quá trình căng cơ và thư giãn. Bài tập này nên được thực hiện trong 20-30 lần lặp lại, càng nhiều càng tốt.
Bài tập tiếp theo là làm căng âm đạo như thể bạn muốn giữ một vật gì đó bằng các cơ này. Cần giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó bạn có thể thư giãn. Trong bài tập này, không phải số lần lặp lại quan trọng hơn mà chỉ là thời gian căng cơ. Bạn nên tập cho đến khi có thể giữ được các cơ trong vòng 20-30 giây.
Một bài tập khác được thực hiện như sau. Cần phải nhanh chóng bóp và làm sạch các cơ của âm đạo. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần lặp lại, dần dần đưa chúng lên 50-60 mỗi lần. Sau đó, bạn nên bóp các cơ của hậu môn theo cách tương tự.
Điều tốt đẹp về hai bài tập cuối cùng là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tại nơi làm việc, trong giao thông, ở nhà, trên đường phố. Bề ngoài, không thể nhận thấy rằng một số hành động đang được thực hiện theo bất kỳ cách nào.
Danh sách chống chỉ định tập các bài tập này khá ngắn. Không được tập thể dục trong khi mang thai và nếu có các quá trình viêm nhiễm ở vùng sinh dục. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu tập luyện.
