Một cậu bé 5 tuổi có thể thực hiện các bài tập loại trừ tải nặng lên cột sống, bàn tay và bàn chân. Không được kéo dài với các động tác kéo, ngồi xổm và chống đẩy. Bất kỳ buổi tập nào cũng nên kết thúc bằng các bài tập thư giãn.
Đối với một bé trai 5 tuổi, các bài tập không sức mạnh được thực hiện với cường độ và biên độ trung bình, thấp là phù hợp. Các bài tập buổi sáng nên nhằm mục đích làm nóng tất cả các cơ lớn. Tải trọng lớn lên tay và chân hoàn toàn bị loại trừ, bạn không thể thực hiện các bài tập vặn cột sống. Kéo căng cơ chỉ có thể được thực hiện vào cuối buổi tập và hãy chắc chắn kết thúc nó bằng các bài tập thư giãn.
Một tập hợp các bài tập
Đứng thẳng với gót chân của bạn và ngón chân của bạn cách xa nhau. Đặt tay lên thắt lưng. Vỗ tay trước mặt và sau lưng. Sau 10 lần vỗ tay đầu tiên, hãy nghỉ ngơi và sau đó lặp lại bài tập.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ cánh tay cong ở khuỷu tay, các ngón tay nắm lại thành nắm đấm. Thay vào đó, mạnh mẽ và duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước, hơi vặn người như các võ sĩ quyền anh.
Đứng ở vị trí tương tự như trong bài tập trước, chắp hai tay vào khóa và nâng cao qua đầu. Cúi người về phía trước, cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn, mạnh mẽ hạ cánh tay của bạn xuống, giống như một thợ rừng.
Ngồi trên sàn, co chân ở đầu gối, dùng hai tay để hỗ trợ lưng. Bước từng bước nhỏ, quay đầu về một hướng, sau đó quay sang hướng khác, thực hiện chuyển động theo vòng tròn.
Bé trai 5 tuổi có thể nhảy dây, bằng cả hai chân và một chân. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hiện động tác lộn nhào tới lui 5-8 lần.
Cho phép quay tròn đầu ở tốc độ chậm 8-10 lần. Sau đó, nghiêng đầu về phía trước và xuống dưới và ra sau 9-12 lần.
Thực hiện squat 10-12 lần với tư thế đứng nhanh. Tập luyện ở độ tuổi này bao gồm các bài tập về tư thế: đứng dựa lưng vào tường sao cho chạm gót chân, bắp chân, mông, bả vai và gáy. Không thay đổi vị trí cơ thể trong 1-2 phút.
Các bài tập tư thế bao gồm đi bộ với một vật trên đầu, chẳng hạn như một cuốn sách.
Bài tập thư giãn
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu, duỗi tay qua đầu và duỗi mạnh. Giữ ở tư thế này trong 5-6 giây và khi thở ra, trở lại vị trí ban đầu, gục đầu trên ngực, hạ đầu gối hơi cong vai.
Ngồi ở tư thế thoải mái và lần lượt xoay bàn chân, đầu và bàn tay. Xoay chậm trong 10 - 20 giây. Sau đó, đứng dậy giơ thẳng hai tay lên rồi tự do hạ xuống, lủng lẳng như ống tay áo rỗng.
