Nhiều phụ nữ sau khi sinh em bé đã phải đối mặt với chứng trầm cảm sau sinh. Làm thế nào để đối phó với căn bệnh này một cách chính xác?
Hướng dẫn
Bước 1
Một bà mẹ trẻ thực sự cần thêm sự giúp đỡ của vợ / chồng, cũng như người thân và bạn bè. Điều chính là tổ chức mọi thứ một cách chính xác. Bạn không nên cho trẻ một hai giờ, thay vì nghỉ ngơi, người phụ nữ, kiệt sức, cố gắng làm lại tất cả các bài tập về nhà. Tốt hơn nên để những người giúp việc giúp bạn trong nhà, đến cửa hàng, v.v.
Bước 2
Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người khác nhau. Gọi cho đồng nghiệp của bạn tại nơi làm việc, mời bạn bè, người thân và những người thân thiết đến thăm. Đi dạo với một đứa trẻ trong công viên, bạn có thể dễ dàng làm quen với những người cùng mẹ và đồng ý đi dạo chung với xe đẩy. Đây là một cơ hội tuyệt vời để chia sẻ kinh nghiệm của bạn, phàn nàn với nhau về những khó khăn và chỉ cần nói ra, điều này rất quan trọng. Trên mạng xã hội, có rất nhiều diễn đàn dành riêng cho các bà mẹ trẻ, nơi bạn có thể thảo luận về các chủ đề mà bạn quan tâm và làm quen với những người mới.
Bước 3
Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết quan điểm hiện đại. Nếu gia đình bạn không có người bị dị ứng, thì rất có thể, bạn không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng khắt khe nhất trong những tháng đầu tiên của trẻ sơ sinh. Bạn có thể từ từ thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, ăn trái cây, rau xanh, đồ ngọt. Điều chính là mọi thứ ở mức độ vừa phải. Món ngon yêu thích vui lên.
Bước 4
Việc cho con bú và bế con trên tay là vô cùng quan trọng đối với bất kỳ bà mẹ nào. Đây là một quá trình tự nhiên cần thiết cho cả mẹ và con. Cảm giác gần gũi với người mẹ, làm dịu đứa trẻ, trong cơ thể người phụ nữ, khi tiếp xúc thường xuyên với em bé, hormone prolactin được sản xuất, có tác dụng thư giãn.
Bước 5
Cố gắng dành bất kỳ thời gian rảnh nào, trước hết là để ngủ. Việc thiếu giấc ngủ bình thường dẫn đến cáu kỉnh và chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.
Bước 6
Tận dụng tối đa các chuyến đi bộ của bạn. Đừng giao trách nhiệm này cho bất kỳ ai. Điều chính là không ngồi trên băng ghế trong công viên, di chuyển tích cực. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi mang thai và sinh nở. Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, nó giúp giảm căng thẳng, xua đuổi tâm trạng tồi tệ. Kết quả là, khi bạn nhìn thấy kết quả của một loại hình tập luyện hàng ngày, lòng tự trọng sẽ tăng lên, sự tự tin sẽ tạo ra sức mạnh mới và tâm trạng tốt.
